Назвать состояние вслух

Вместо того чтобы срываться или молча копить, скажи прямо: «я сейчас на взводе из-за ерунды» или «я устал и плохо соображаю».

Названное состояние почти сразу теряет силу, а близкие перестают принимать его на свой счёт. Предупреждённое раздражение почти не ранит — в отличие от внезапного.