Метод «Если — то» для привычки

Чтобы привычка прижилась, привяжи её к уже существующему действию: «Если я почистил зубы — то делаю 5 приседаний», «Если налил кофе — то пишу 3 благодарности».

Такая связка надёжнее силы воли: мозгу проще, когда есть готовый сигнал-триггер.