Факты и додумывания

Раздели лист на две колонки: что я знаю точно и что я предполагаю.

В первую попадают факты и сказанные слова, во вторую — «он на меня злится», «меня считают глупым». Обычно вторая колонка длиннее первой в разы, и именно она портит настроение, хотя доказательств у неё нет.