Дыхание 4-7-8 для расслабления

Вдохни через нос на счёт 4, задержи дыхание на счёт 7 и медленно выдохни через рот на счёт 8.

Повтори 4 цикла. Удлинённый выдох включает «тормоз» нервной системы — пульс замедляется, тревога отступает. Отличная техника перед сном или в стрессовый момент.