Двадцать минут — и встать

Если не спишь дольше двадцати минут, встань, посиди в тусклом свете и вернись, когда потянет в сон.

Это разрывает связь «кровать — бессонница»: постель должна ассоциироваться со сном, а не с ворочаньем и тревожными мыслями. Правило кажется странным, но работает лучше уговоров себя уснуть.